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2022/11/03　朝の目覚めについて

本日も弊社HPをご覧いただきありがとうございます。
 
少しずつ寒い日が増えてきて、冬の訪れを感じますね。
朝晩が冷え込むことも多くなり、毎朝の起床が辛く感じる時期
になってきました。
 
今回は朝シャキッと目が覚める方法、睡眠の質を高める方法を
ご紹介いたします。
 

 
朝をシャキッと目覚めるために大事なことは、質の良い睡眠を
とることです。
睡眠には「レム睡眠」（身体の睡眠）と「ノンレム睡眠」
（脳の睡眠）があり、この弐つの睡眠が交互に繰り返されるこ
とにより、体と脳が回復する仕組みになっています。
また、ノンレム睡眠の間に働く「脳脊髄液」が私たちの脳と脊
髄の間を循環して老廃物の排出を行ってくれていますが、この
働きが正常に機能することが朝シャキッと目覚めるために重要
なポイントになってきます。
 
質の良い睡眠とは？
 

• 寝つきがよい
• ぐっすり眠れて夜中に目が覚めない
• 朝すっきりと目覚めることが出来る

 
この3つの条件が満たされていることです。
では、これらの条件を満たすためにできることは何でしょうか？
 
◇寝る前に温かい飲み物を摂る
人は体温が下がるときに眠気を感じるようにできているため、
寝る前に体を内側から温めることで睡眠に入りやすくなります。
白湯、ホットミルク、生姜湯などがオススメです。
 
◇入浴
38℃程度のぬるま湯にゆっくりと浸かりましょう。また、入る
タイミングは寝る直前ではなく就寝2時間前がよいとされていま
す。
 
◇寝る前のブルーライトを控える
電子機器の放つブルーライトは太陽光に近い光になるため、脳が
覚醒してしまうことがあります。そのため、寝る直前までスマホ
を確認することは控えることがベストです

◇ストレッチをする
ストレッチによって血液の巡りをよくしましょう。無理なストレ
ッチは禁物ですが、適度なストレッチはリラックス効果を得るこ
とができます。
 
 
では、起床時にできるシャキッと目覚める方法は？
 

 
◇毎朝決まった時間に起きる
休みの日ですと、ついだらだらとしてしまいがちかもしれませ
んが、体内時計を整えるためにもできるだけ日々一定の時間に
起床することを心がけましょう。
 
◇カーテンを開けて朝日を浴びる
朝日を浴びることで体内時計をリセットすることができます。
起きたらまずは日の光を浴びて体を目覚めさせましょう。

 
 
◇二度寝、三度寝は我慢
浅い睡眠を繰り返すと余計に眠気を感じてしまいます。せめて
二度寝にとどめられるようにしましょう。
 
◇朝起きたらコップ一杯の水を飲む
寝ている間に失われた水分の補給、また胃腸を目覚めさせると
いったことから朝コップ一杯の水を飲むことは健康にもよいと
されています。
 
 
これからの寒い時期、辛い朝を乗り越えるためにぜひ試してみてください！！
 
 
◇◇◇我々インテリジェンス・ネットワーク一同は
皆様に役立つ情報を常に発信して参ります！◇◇◇